- 営業時間8:30～11:40 14:30～19:30
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〒586-0015 大阪府河内長野市本町２−１７
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ダイエットで体重を落とせた後に、ふと不安になることはありませんか。
「また戻ってしまうのでは」という気持ちは、頑張った人ほど強く感じます。
河内長野の整体院であるしも整体院にも、同じ悩みを話してくださる方がいらっしゃいます。
今回お話を聞いたA様も、そのお一人でした。
A様は以前、体重を大きく落とした経験があります。
ところが半年ほどたつと、一気に戻ってしまったそうです。
「いつかまた来るのでは」という感覚が、今も心のどこかに残っています。
この気持ちはとても自然なものです。
一度つらい思いをすると、同じことを避けたくなるからです。
ただ、不安を強く持ちすぎると、食べること自体が怖くなります。
その怖さが、かえってダイエットを苦しくしてしまいます。
この記事では、甘いものとの付き合い方と、リバウンドしにくい体づくりを、やさしく解説します。
まず知ってほしいのは、罪悪感は痩せやすい体の味方ではない、ということです。
甘いものを食べたい気持ちは、誰にでもあります。
しも整体院では、食べたい気持ちを責めることはしません。
A様にも「罪悪感だけは持たなくて大丈夫ですよ」とお伝えしました。
A様は普段、ご自分の食べ方をよく観察されています。
食べすぎた日があっても、日常に戻れば体も戻る、という感覚をお持ちです。
これは、とても大きな強みです。
多くの人は、一度食べすぎると「もう全部だめだ」と考えてしまいます。
そこから食べ続けてしまい、リバウンドにつながります。
A様のように「今日は食べた、また調整しよう」と考えられる人は、長く続けられます。
大切なのは、完璧を目指さないことです。
食べたい時は食べて、また整える。
この繰り返しが、痩せやすい体を守ってくれます。
リバウンドの原因は、意志の弱さではありません。
多くの場合、体の中の仕組みが整っていないことが関係しています。
食事を減らすだけのダイエットは、短い間なら結果が出やすいものです。
しかし、体が省エネの状態になり、代謝が落ちやすくなります。
そのうえ、我慢が続くと反動で食べたくなります。
これが、リバウンドを呼ぶ流れです。
しも整体院では、ダイエットで失敗する原因は食事や運動だけではないと考えています。
体のゆがみ、代謝の低下、筋肉の衰え、自律神経の乱れなど、体の内側に原因があることが多いのです。
そこを整えれば、無理な食事制限をしなくても、痩せやすい体質へ近づけます。
A様との会話では、「食べるクセは脳が厄介」という話になりました。
体は休みたいのに、スマホを見続けてしまう。
食べたくないのに、あれば買ってしまう。
こうした行動は、意志だけで止めるのが難しいものです。
疲れていると、人は手軽な甘いものに手が伸びやすくなります。
だからこそ、体を休ませて整えることが大切です。
自律神経が乱れると、食欲や睡眠のコントロールが難しくなります。
体を整えると、食欲も落ち着きやすくなります。
食べ方を変える前に、体の土台を整える。 これが、続けやすいダイエットの近道です。
A様は「体重は増えていなくても、血液の数値は変わるのでは」と心配されていました。
とても大切な視点です。
見た目や体重が同じでも、甘いものが続くと体の中は変化することがあります。
整体院は医療機関ではありませんので、数値の判断はできません。
気になる方は、健康診断などで確認してください。
そのうえで、日々の習慣を見直すことは、いつでもできます。
しも整体院では、毎日食べ続けるのではなく、食べる日と休む日を作る方法をおすすめしました。
「毎日は避ける」くらいの軽い決めごとなら、続けやすいからです。
A様は、板チョコ風のアイスにハマっているそうです。
「あれば買ってしまう」というお悩みでした。
そこでお伝えしたのは、「1週間だけ買わずに過ごす」という小さな約束です。
そして、その後に食べると、きっとおいしく感じられます。
我慢ではなく、おいしさを取り戻す作戦です。
過去に3ヶ月うまくできた経験があるので、必ずできますよ、と背中を押しました。
人は、誰かに報告すると思うだけで行動しやすくなります。
しも整体院では、LINEでのやり取りも大切にしています。
ひとりで抱えず、気軽に相談できる関係が、継続の力になります。
| 方法 | ポイント | 続けやすさ |
|---|---|---|
| 毎日食べる | 習慣になりやすい | 低い |
| 完全に我慢する | 反動が出やすい | 低い |
| 週の中で休む日を作る | 気持ちが楽 | 高い |
上の表のように、ゼロか百かではなく、真ん中を選ぶのがコツです。
A様は、長く座る作業で腰の痛みを感じていました。
机の高さが合わず、体がねじれたり、前かがみになったりしやすい環境です。
こうした姿勢が続くと、腰まわりの筋肉が固まります。
すると体の使い方が偏り、動きにくくなります。
動きにくくなると、消費するエネルギーも減りやすくなります。
腰痛は、ダイエットの足を引っぱる要因にもなります。
同じような悩みは、長時間のデスクワークをされている方にも多いものです。
環境を変えにくい場合は、体のほうを整えて、負担を減らす工夫が役立ちます。
A様には、その場でできる体操をお伝えしました。
両手を頭の上で組み、ひじを開いて、ぐーっと上へ伸びます。
肩甲骨をしっかり動かす意識で、3秒ほど保ちます。
これを2回で1セットとします。
朝起きた時や、思い出した時に行うだけで十分です。
続けるうちに、胸が開き、姿勢が整いやすくなります。
A様は立った姿勢も、最初の頃よりきれいに保てるようになっていました。
小さな動きでも、毎日の積み重ねが体を変えます。
しも整体院は、大阪府河内長野市本町2-17にあります。
業界歴は19年で、8万人以上の施術実績があります。
国家資格を持つ施術者が、一人ひとりの体を丁寧に見ていきます。
雑誌で紹介された実績もあります。
長く多くの方を見てきたからこそ、体質や年齢に合わせた対応ができます。
「何をやっても痩せない」と感じている40代から60代の女性にも、多くご来院いただいています。
更年期のゆれやすい時期でも、体を整えながら進めていけます。
しも整体院では、次のような流れで体を整えます。
まず、全身のバランスを確認し、骨盤や背骨などのゆがみを整えます。
次に、固まった筋肉をほぐし、使えていない筋肉を働かせます。
三つ目に、体の巡りを良くして、むくみや冷えをやわらげます。
四つ目に、首や頭まわりを整えて、心と体の緊張をゆるめます。
最後に、生活に合わせた食事や運動、睡眠のアドバイスをお伝えします。
| 段階 | やること | 期待できること |
|---|---|---|
| 1 | ゆがみを整える | 動きやすい土台づくり |
| 2 | 筋肉を使いやすくする | 消費しやすい体 |
| 3 | 巡りを良くする | むくみや冷えの軽減 |
| 4 | 神経を整える | 食欲や睡眠の安定 |
| 5 | 生活のアドバイス | 戻りにくい体質づくり |
お腹まわりは、食事だけでなく姿勢にも影響されます。
背中が丸まると、お腹が圧迫され、巡りが悪くなりやすくなります。
しも整体院では、体を整えてから食事のアドバイスをします。
A様は、朝にバターコーヒーを飲み、間食にヨーグルトとナッツを取り入れるなど、ご自分なりに工夫されています。
このように、自分に合う方法を見つけられている方は、続ける力があります。
体が整うと、野菜や温かい食事を自然と選びたくなる方も多いです。
無理に変えず、気づいたところから調整する姿勢が大切です。
下半身が冷えると、巡りが悪くなり、むくみやすくなります。
寒い季節は特に、体を冷やさないことが大切です。
ひざ掛けや靴下で、足元を温めるだけでも違います。
立っている時は、足裏全体で床を踏む意識を持ちましょう。
歯みがきの時などに、かかとを上げ下げするのも手軽な運動です。
電車で立っている時にも、お腹とお尻に軽く力を入れると、姿勢が整いやすくなります。
こうした小さな工夫が、痩せやすい体を支えます。
A様は「食べすぎに気づけた」「買ってしまう自分に気づけた」とお話しされました。
実は、この気づきこそが一番の成果です。
気づければ、調整ができます。
調整できれば、リバウンドは遠ざかります。
しも整体院では、できたことをしっかり認めます。
「できている」という感覚が、次の行動を支えるからです。
体質改善は、短い期間で急に変わるものではありません。
ゆっくりでも、体を理解しながら進めることで、戻りにくい体になります。
おすすめは、1週間ごとに振り返ることです。
食べた日、休んだ日、体の調子をメモします。
完璧に書く必要はありません。
「今週は甘いものを3日にできた」くらいで十分です。
信頼できる人に報告する形にすると、さらに続けやすくなります。
しも整体院では、LINEでやり取りしながら、無理のない調整を一緒に考えます。
一人で頑張らない環境が、長続きの秘訣です。
やめる必要はありません。
しも整体院では、罪悪感を持たずに、量と頻度を調整する方法をおすすめしています。
毎日ではなく、楽しむ日を決めると続けやすくなります。
体のゆがみや筋肉の使い方、巡りを整えることで、痩せやすい体づくりをお手伝いします。
生活のアドバイスも合わせて行います。
はい、ご相談ください。
40代から60代の女性の悩みにも、多く向き合ってきました。
体の状態を確認しながら進めます。
姿勢や体の使い方も一緒に見ていきます。
お体の状態や目標によって変わります。
詳しくは、来院時にご相談ください。
ここまでの内容を、チェックリストにまとめました。
できるところから、ひとつ選んで始めてみてください。
| チェック項目 | 目安 |
|---|---|
| 甘いものに罪悪感を持たない | 食べたら次で調整 |
| 毎日ではなく休む日を作る | 週に数日 |
| 肩甲骨の体操をする | 1日1回から |
| 下半身を冷やさない | 足元を温める |
| 1週間の振り返りをする | 気軽にメモ |
表のとおり、どれも特別な道具はいりません。
少しずつ習慣にすれば、体は確実に応えてくれます。
この記事の内容をふり返ります。
一つ目は、罪悪感を手放すことです。
二つ目は、体の土台を整え、代謝が働きやすい状態にすることです。
三つ目は、小さな約束と報告で、続ける力を保つことです。
食べたいものを我慢するだけのダイエットは、長続きしません。
体と気持ちの両方を整えて、痩せやすい体を目指しましょう。
河内長野で、ダイエットや整体、腰痛、リバウンドの不安でお悩みなら、しも整体院へご相談ください。
場所は大阪府河内長野市本町2-17です。
ご予約承っています。気軽にお問い合わせください。
あなたの体に合った方法を、一緒に見つけていきましょう。
