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長時間のデスクワークで、肩や背中がつらくなっていませんか。
この記事では、河内長野の整体院である、しも整体院にご来店されたA様のお話をもとに、肩甲骨まわりの痛みと姿勢のくせについて詳しくお伝えします。
読み終えるころには、痛みが続く理由と、日常でできる工夫、根本から整える考え方がつかめるはずです。
肩や背中の痛みは、ずっと同じ強さで続くとは限りません。
楽な日があると「このまま治るかも」と思って、様子を見てしまう方は多いです。
けれども、波がある痛みは、体の使い方のくせがまだ残っているサインでもあります。
A様も、右の肩甲骨まわりの痛みを半年ほど抱えていました。
忙しい日々の中で「ずっと痛いわけではないから」と後回しにしてきたそうです。
しかし、ひどいときは肘のほうまで痛みが広がるようになり、そろそろ診てもらおうと決意されました。
痛みが軽い日にこそ、体を見直すチャンスです。
この記事では、次の流れでお話しします。
まず、肩甲骨まわりが痛くなる仕組みを、やさしい言葉で説明します。
次に、A様の来店から変化までを順にご紹介します。
最後に、自宅でできる工夫と、長く続けるための考え方をまとめます。
専門的な言葉はできるだけ使わず、どなたにも読みやすいようにまとめました。
肩の痛みや猫背、姿勢のくせが気になる方は、ぜひ最後までご覧ください。
肩や背中の痛みは、肩そのものだけが原因とは限りません。
家で例えるなら、土台がかたむいた家は、柱や壁に無理な力がかかります。
体も同じで、骨盤がかたむくと、その上に乗る背骨もかたむきます。
すると、まっすぐ立とうとして、腰や背中、首、肩の筋肉が常に頑張り続けます。
筋肉が休む時間がなくなり、こりや痛みとして表れるのです。
A様の場合も、右の骨盤が上がり、左が下がっている状態でした。
この土台のかたむきが、右の肩甲骨まわりの負担につながっていたと考えられます。
もう一つ大きいのが、肩が前に巻いている状態です。
デスクワークが続くと、画面をのぞきこむ姿勢になり、肩が前に出がちです。
肩が前に出ると、背中や首の筋肉が常に引っぱられ続けます。
その結果、肩甲骨のまわりが重だるくなり、ひどいときは腕や肘まで違和感が広がることもあります。
A様も、手を上げるときに耳の横まで上がりにくく、頑張らないと上がらない状態でした。
これは、肩まわりの筋肉がすでに引っぱられているサインです。
「姿勢が悪いのは分かっているのに、すぐ猫背に戻ってしまう」
こうしたお悩みは、とても多くいただきます。
A様も、気づいたときだけ背すじを伸ばして、また忘れてしまうと話されていました。
これは意志が弱いからではありません。
体の左右のバランスがくずれていると、まっすぐに座ること自体が、体にとって無理な姿勢になってしまうからです。
自分で直そうとしても、すぐに元に戻ってしまうのです。
だからこそ、先に体のゆがみを整えて、まっすぐが楽に感じる状態をつくることが大切です。
足を組むくせも、骨盤のかたむきに関わります。
片方の足ばかり組むと、骨盤が一方向にねじれやすくなります。
また、背もたれに寄りかかって骨盤が後ろに倒れた座り方は、背中が丸くなりやすいです。
こうした小さなくせが毎日積み重なると、体のゆがみとして固まっていきます。
| 日常のくせ | 体への影響 |
|---|---|
| 足を組む | 骨盤が左右にかたむきやすい |
| 背中を丸めて座る | 肩が前に出て首や背中が疲れやすい |
| 片側に重心をかけて立つ | 腰や足への負担が偏る |
表のようなくせは、誰にでもあるものです。
大切なのは、くせに気づいて、少しずつ整えていくことです。
A様は、インターネットでいくつかの整体院を見比べたそうです。
その中で、しも整体院の「根本から整える」という考え方に惹かれたといいます。
痛いところだけをほぐしても、またすぐ戻ってしまうのでは意味がない。
そう感じていたA様にとって、原因から整える方針が心に響いたそうです。
河内長野で整体院を探している方の中にも、同じように「くり返さない体になりたい」と考える方は多いでしょう。
A様の一番の悩みは、右の肩甲骨まわりの痛みでした。
あわせて、長時間立っていると腰がつらくなることも気にされていました。
好きなことを思いきり楽しみたいのに、体がついてこない。
そんな思いも、来店を決めた大きな理由でした。
痛みは、日々の楽しみにも影響することがあります。
だからこそ、早めに体を整えておくことが大切です。
施術の前に、まず立った状態で体の動きを確認しました。
首を左右に振り向いてもらうと、左のほうが向きやすいという差がありました。
次に両手を上げてもらうと、耳の横まで上がりにくく、肩が前に出ていることが分かりました。
さらに、手を前で合わせて体をひねる動きでも、左右で動きやすさが違いました。
体にねじれが出ている状態です。
このまま放っておくと、腰や足にも負担が広がる可能性があります。
次に、うつ伏せで足の状態を確認しました。
力を抜くと、足が真ん中から外側へ開いてしまう状態でした。
両足で体を支えられていないため、疲れやすく、長く立つと腰に負担がかかりやすくなります。
仰向けでは、手を上げたときの左右の位置が違っていました。
痛みや姿勢の悩みがない方は、足も開きにくく、両手も同じように動きます。
こうした左右差が、体のゆがみのサインなのです。
| 検査の内容 | 分かったこと |
|---|---|
| 首の振り向き | 左のほうが向きやすい |
| 手を上げる動き | 肩が前に出て上がりにくい |
| うつ伏せの足 | 外側へ開きやすい |
| 座った骨盤 | 右が上がり左が下がっている |
しも整体院では、痛いところだけを見るのではなく、全身のつながりを見ます。
施術は、おもに次の順番で進めます。
まず、体の土台である骨盤や背骨、関節の位置を整えます。
次に、かたくなった筋肉をゆるめ、使えていない筋肉が働きやすい状態にします。
そのうえで、体の巡りをよくして、首や頭まわりを整えることで、体が休まりやすい状態を目指します。
最後に、その方の暮らしに合わせた過ごし方のアドバイスをお伝えします。
A様にも、この流れで施術を行いました。
頭の方から触れていく場面もあり、痛くない場所にも触れる理由を丁寧にご説明しました。
体はすべてつながっているため、痛い場所だけでなく全身を整える必要があるのです。
しも整体院は、8万人以上の施術実績があり、業界歴は19年になります。
国家資格を持つ施術者が、体のつくりに基づいて一人ひとりを丁寧に見ていきます。
雑誌で紹介された実績もあり、安心して相談いただける体制です。
体質や年齢、悩みは人それぞれです。
だからこそ、経験に基づいて、その方に合った整え方を見極めます。
施術後、もう一度立って動きを確認しました。
最初は向きにくかった首が、左右どちらも同じくらい動きやすくなりました。
手を前で合わせてひねる動きも、反対側へ回りやすくなっています。
A様も「背中が伸びている感じがします」と話されていました。
前に巻いていた肩が開き、体の傾きも小さくなりました。
写真で見比べると、ウエストラインがすっきりして見えるほどの変化がありました。
姿勢が整うと、負担がかかる場所が自然に減っていきます。
A様は「見た目と痛いのが治ったらいいな」と話されていました。
見た目の姿勢が整えば、痛みも自然に軽くなっていくことが多いです。
痛い場所だけを触る方法では、姿勢が変わらないため、また同じ悩みをくり返しやすくなります。
しも整体院が姿勢そのものを整えるのは、そのためです。
ただし、体の変化には個人差があります。
自宅や職場でもできる、座り方のコツをご紹介します。
お尻の下に、座ったときに当たる骨があります。この骨で体を支える意識を持ちます。
骨盤を立てて座ると、背すじが自然にまっすぐになります。
最初は少しそらすくらいの気持ちでちょうどよいです。
ただし、長く続けると疲れてしまいます。
疲れたときは背中を丸めず、背もたれに骨盤をしっかり当てて座ると、楽に姿勢を保てます。
一度に全部変える必要はありません。
思い出したときに整える。それだけでも体は変わっていきます。
もう一つ、仕事の合間にできる動きがあります。
両手を後ろで組み、肩甲骨を真ん中へ寄せて、5秒間キープします。
これを1セットとして、1日5セットを目安に行います。
前に巻いた肩が開き、背中が伸びやすくなります。
忙しくても、短い時間でできるのが良いところです。
| セルフケア | 目安 | ねらい |
|---|---|---|
| 骨盤を立てて座る | 思い出したとき | 背中の負担を減らす |
| 肩甲骨を寄せる | 5秒を1日5セット | 前に出た肩を開く |
| 背もたれに骨盤を当てる | 疲れたとき | 姿勢を楽に保つ |
世の中では「体を動かしましょう」とよく言われます。
もちろん運動は大切です。
ただ、体が傾いたまま動かすと、かえって負担が出る方も少なくありません。
A様も、忙しくて運動の時間が取れないと話されていました。
そこで、まず姿勢の土台を整えることをおすすめしました。
土台が整えば、散歩のような軽い動きでも体が楽に使えます。
そのうえで、もっと動きたくなったときに運動を始めるほうが、体に優しい進め方です。
通勤や座っている時間も、姿勢を意識すれば立派な練習になります。
特別な時間を作らなくても、日常の中で体は変わっていきます。
また、食事のときにゆっくりよく噛むことも大切です。
体がまっすぐに整っていると、食べたものの栄養もしっかり使われやすくなります。
忙しいときは難しくても、余裕のあるときに20回から30回ほど噛むことを意識してみましょう。
痛みが出たとき、冷やすべきか温めるべきか迷う方は多いです。
ぶつけたときなどの急な痛みは冷やしてもよいですが、長く続くこわばりの痛みは温めるのがおすすめです。
冷やすと血の巡りが悪くなり、かえって負担が増えることがあります。
市販の温めるシートなどでも問題ありません。
大切なのは、血の巡りをよくしてあげることです。
ただし、血の巡りが悪くなる原因は、肩が前に出ていることにあります。
温めるのは、あくまで一時的な助けです。
肩をしっかり開いて、姿勢を整えることで、根本の負担が減っていきます。
痛みが出ているときは温めながら、同時に姿勢を整えることが、遠回りに見えて近道です。
本来、体は眠ることで元の状態に戻るようにできています。
ところが、ゆがみが強いと、寝ても戻りきらないことがあります。
A様も、午前中の来店でも体がかなり傾いていました。
仕事をした日はもっと負担がかかっていると考えられます。
寝ても戻らない状態で次の日を迎えると、疲れが少しずつ積み重なっていきます。
睡眠時間が短めになりがちな方は、とくに注意が必要です。
体を整えていくと、少しずつ「寝たら戻る」力がついてきます。
ある程度整ってくれば、疲れても休めば元に戻る体になっていきます。
その状態を保つことで、次の日も楽に過ごせるようになります。
また、代謝や体質改善、痩せやすい体づくりも、体の土台が整っていることが前提になります。
しも整体院では、ダイエットのご相談にも対応しています。
姿勢や体のめぐりを整えることが、リバウンドしにくい体への近道と考えています。
体は、一度よくなってもくせが強いうちは、元に戻る力が強いです。
そのため、最初のうちは1週間に1回ほどのペースで通うことをおすすめしています。
元に戻りきる前に次の施術を受けると、体が整った状態を覚えやすくなります。
戻ってからやり直すと、時間がかかってしまいます。
ある程度整ってきたら、戻る速さがゆるやかになり、間隔をあけても保てるようになります。
A様は「長い目で見て根本から治したい」と話されていました。
そうした方には、12回前後のコースをおすすめしています。
多くの方が、10回前後通うことで、自分で整えやすい体になっていきます。
コースは、通常の1回ずつでも、3回から試す形でも選べます。
ご自身の希望に合わせて、無理なく決めていただければ大丈夫です。
長時間のデスクワークで、肩甲骨まわりが重だるい方は多くいらっしゃいます。
ある方は、数年前から肩のこりが続き、姿勢を意識してもすぐ戻ってしまうとのことでした。
体を整えて肩が開くと、座っているときの背中の楽さが変わったと話されていました。
もう一人は、長時間立つ場面で腰が痛くなる方です。
足がしっかり体を支えられていなかったため、腰に負担が集まっていました。
足と骨盤を整えることで、立ち姿勢が楽になったとのことです。
「もう年だから」とあきらめる必要はありません。
姿勢が整ってくると、年齢に関係なく元気に動ける方が多いです。
80代でも元気な方は、姿勢が整っている傾向があります。
早めに整えるほど、これからの毎日が楽になります。
体はすべてつながっているため、痛い場所だけでなく全身を整える必要があります。
頭や足に触れることで、肩の動きが変わることもあります。
安心して身をまかせていただければ大丈夫です。
1回目から、首の動きや手の上がり方が変わる方が多いです。
ただし、くせが強い場合は戻りやすいため、続けて整えることが大切です。
はい、通えます。
運動が苦手な方や時間がない方にも、まず姿勢の土台を整える方法をお伝えしています。
波がある痛みの場合、楽な日も体のゆがみは残っています。
早めに整えておくほうが、悪化を防ぎやすくなります。
営業時間などの詳しい情報は、気軽にお問い合わせください。
肩甲骨まわりの痛みは、肩だけの問題ではありません。
骨盤のかたむきや、前に出た肩、足のくせなどが重なって起こります。
だからこそ、痛い場所だけでなく、体の土台から整えることが大切です。
A様は、1回の施術で首や肩の動きが変わり、姿勢が整う感覚を体感されました。
座骨で座る、肩甲骨を寄せるなど、日常でできる工夫もお伝えしました。
「何度も同じ痛みをくり返したくない」という方は、早めに体を整えておくことをおすすめします。
しも整体院は、大阪府河内長野市本町2-17にございます。
肩の痛みや姿勢、体質改善、ダイエットのお悩みなど、気軽にお問い合わせください。
河内長野で整体をお探しの方は、ぜひご相談ください。
あなたの体が楽になる一歩を、心よりお待ちしております。
