- 営業時間8:30～11:40 14:30～19:30
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〒586-0015 大阪府河内長野市本町２−１７
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赤ちゃんを迎えたあとの毎日は、思っている以上に体を使います。抱っこ、授乳、おむつ替え、夜中の対応と、休む間もなく動き続ける日々です。
そんな中で腰の痛みや骨盤のぐらつきを感じても、自分の体は後回しにしがちです。
「みんな同じだから」「そのうち良くなるはず」と我慢してしまう方は、とても多くいらっしゃいます。
けれども腰の痛みは、体からの大切なサインです。寝返りのたびにゴキゴキと音がしたり、腰が外れそうな感じがしたりするなら、ためらわずに相談してよい状態といえます。
この記事では、妊娠中から産後にかけての腰痛と骨盤の悩みを、やさしい言葉で解説します。
実際にしも整体院へ来院されたお客様の声もご紹介します。
この記事では、次のような疑問に答えていきます。腰が痛む理由、骨盤ベルトの使い方、お腹まわりの運動をいつ始めてよいか、そして整体でどんなことができるのかです。
産後のダイエットや体質改善を考えている方にも役立つ内容にしました。
焦らず、ご自身の体と向き合うためのヒントとして読んでください。
妊娠中から出産にかけて、お母さんの体は大きく変わります。お腹が大きくなると体の重心が前にずれ、腰が反りやすくなります。
そのため腰の筋肉が常に引っ張られ、硬くなって痛みが出やすくなります。
また出産の準備として、骨盤まわりはゆるんで広がりやすくなります。これは赤ちゃんが通るために必要な変化です。
ただ、産後もしばらくは骨盤が不安定なままなので、動くたびに腰へ負担がかかります。
産後の時期に腰が硬く感じるのは、体を守ろうとして筋肉が力んでいる面もあります。時間とともに少しずつ和らぐことが多いです。
お腹が大きくなると、お腹の真ん中にある筋肉が左右に引き離されることがあります。これは産後によく見られる体の変化です。
お腹の筋肉がうまく働かないと、腰がその分を支えようとして、さらに疲れやすくなります。
「この状態で運動してよいのか」と迷う方も多いです。自己判断で無理に動くより、体の状態を見てもらいながら進めるほうが安心です。
しも整体院に来院されたA様は、出産を控えた時期に腰の痛みで悩んでいました。
寝返りをうつたびに腰がゴキゴキと鳴り、外れそうな感じがして、つらかったそうです。
「腰が痛くて我慢できなかったので、早く行こうと思って予約しました」とお話しされていました。
我慢の限界が来る前に相談してくださったことで、体を整える時間を持てました。
痛みを抱えたまま日常を続けるのは、心にも負担がかかります。早めに専門家へ相談することは、決してわがままではありません。
出産後に再び来院されたA様は、とても穏やかな表情でした。
「痛みも前に比べたらずっと楽でした」「落ち着いてできたのが一番よかったです」と話してくださいました。
お産は予想より早く進んだそうですが、慌てずに対応できたとのことです。
体の状態を整えておいたことが、気持ちの余裕にもつながったのだと感じます。
もちろん感じ方には個人差があります。それでも、体が楽だと心も落ち着きやすいのは確かです。
A様からは「骨盤ベルトは寝ているときもつけたほうがいいですか」という質問がありました。
施術者からは、寝ているときは外して大丈夫とお伝えしました。
動いているときや家事をするときに使うのが基本です。つけて楽に感じるなら、使ってもらってよいともお話ししました。
ベルトはあくまで助けになる道具です。つけているだけで骨盤が整うわけではないので、使い方を知ることが大切です。
産後は、体の向きによって痛みが出ることもあります。A様の場合は、横向きで寝ることも問題なく、よく眠れているとのことでした。
膝の下にクッションを入れて上向きで休むと、腰の負担が軽くなることがあります。
痛みがある姿勢は無理に続けず、楽な姿勢を探すことが大切です。
不安なときは、その場で試しながら確認できる整体院で相談すると安心です。
産後すぐは「早く体型を戻したい」と焦る方が多いです。けれど、生まれたばかりの時期は、体が回復するための大切な期間です。
施術者からは「無理に運動はしなくて大丈夫です」とお伝えしました。
日常の家事や赤ちゃんのお世話を丁寧にするだけでも、体は十分に動いています。
体が安定してきてから、少しずつ動かしていけば、体もスムーズに戻っていきます。
A様には、座った状態で骨盤を立てる意識を持つ練習をお伝えしました。1秒から2秒だけで大丈夫です。
これを寝る前や、ふだんの合間に取り入れてもらいます。
骨盤がしっかり立つと、腰が丸まりにくくなり、負担が減ります。
道具を使っていても、できる範囲で行えます。難しいときは外してから行うのもよい方法です。
しも整体院は、国家資格を持つ施術者が一人ひとりの体を丁寧に見ます。業界歴は19年、これまで8万人以上の施術実績があります。
痛い場所だけを見るのではなく、骨格のバランスや筋肉の使い方まで確認します。
そのうえで、その人に合った方法を選びます。体が変われば、動き方も気持ちも変わっていきます。
雑誌で紹介された実績もあり、多くの方に選ばれてきた整体院です。
当院の施術は、次のような流れで進みます。
| 順番 | 内容 | 受けるとどうなるか |
|---|---|---|
| 1 | 全身のバランスを確認し、ゆがみを整える | 筋肉が使いやすくなります |
| 2 | 固まった筋肉をほぐす | 体が動かしやすくなります |
| 3 | 体の流れを良くする | むくみや冷えを感じにくくなります |
| 4 | 首や頭を整える | 体が休まりやすくなります |
| 5 | 生活のアドバイス | 良い状態を保ちやすくなります |
上の表は、当院の基本的な考え方をまとめたものです。体の状態により、内容は変わります。
産後は「ダイエットしたい」「お腹まわりを引き締めたい」と考える方も増えます。
けれども、無理な食事制限は体を疲れさせ、リバウンドの原因にもなります。
体のゆがみや筋肉の使い方が整うと、代謝が上がりやすくなります。
結果として、痩せやすい体に近づく土台ができます。まずは体を整えることが、遠回りに見えて近道です。
骨盤や腰まわりの状態は、お腹や下半身の太りやすさにも関わります。
年齢を重ねて代謝が落ちてきた方や、更年期で体の変化を感じる方にも、同じ考え方が役立ちます。
体の内側から整えることで、何をしても変わらなかった悩みに向き合いやすくなります。
当院では、40代から60代の女性の相談にも多く対応しています。
セルフケアは、長くやるより、続けやすいことが大切です。
おすすめは、座ったときに骨盤を立てる意識を持つことです。数秒だけで構いません。
また、抱っこの前後に深呼吸を数回するだけでも、体の力みが和らぎます。
痛みが強い日は、無理をせず休むことも大事な選択です。
痛みが強くなるときは、すぐにやめてください。
早く元に戻したい気持ちから、頑張りすぎる方がいます。けれど回復には個人差があります。
自分の体の声を聞きながら、できる範囲で進めましょう。
不安なことは、自己判断せずに専門家へ相談してください。
産後の体は、日ごとに少しずつ変化します。そのため、一度整えて終わりではなく、状態を見ながら続けることが大切です。
施術者からも「気になることがあれば、また様子を見に来てください」とお伝えしています。
体の戻り方を一緒に確認できると、安心感が違います。
病院の短い診察では、細かい疑問まで聞きにくいことがあります。
整体院では、日常の動き方や寝る姿勢など、具体的な質問に答えてもらえます。
ちょっとした雑談の中から、気持ちが軽くなる方も多いです。
体だけでなく、心も支えてもらえる場所があることは、育児を続ける力になります。
Q1 産後はいつから整体を受けてよいですか。
体の状態によって異なります。気になる症状があれば、まずは気軽にお問い合わせください。
Q2 骨盤ベルトは一日中つけるものですか。
寝ているときは外して大丈夫です。動くときに使い、楽に感じる範囲で使うとよいです。
Q3 お腹の筋肉が離れていても運動してよいですか。
産後すぐは無理に運動しなくて大丈夫です。体が安定してから、状態を見て進めます。
Q4 産後ダイエットはいつから始められますか。
体の回復が優先です。焦らず、まず体を整えることをおすすめします。
Q5 腰が硬いのは異常ですか。
産後は体を守るために硬くなることがあります。徐々に和らぐ場合も多いです。
Q6 リバウンドしにくい体になれますか。
体のゆがみや筋肉の使い方を整えることで、体質改善に取り組めます。効果には個人差があります。
Q7 横向きやうつ伏せは大丈夫ですか。
痛みの出ない姿勢を選びましょう。不安なときは相談してください。
産後の腰痛や骨盤の不安は、多くのお母さんが抱える悩みです。我慢せず、早めに相談することで、気持ちも体も楽になります。
骨盤ベルトの使い方、運動を始める時期、寝る姿勢など、小さな疑問も大切にしてよいのです。
しも整体院は、19年の経験と8万人以上の実績を生かし、一人ひとりの体に合わせて整えます。
河内長野で、産後の腰痛やダイエット、体質改善を考えている方は、ぜひ一度お越しください。
しも整体院は、大阪府河内長野市本町2-17にあります。
ご予約承っています。気軽にお問い合わせください。
あなたが安心して育児に戻れるよう、体の面から全力でお手伝いします。
