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〒586-0015 大阪府河内長野市本町２−１７
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仕事中ずっと座りっぱなしで、腰がピキッと痛む。立ってみても痛みが取れない。そんな状態が続くと、仕事に集中できず、一日が終わるころにはぐったりしてしまいます。
シップを貼ると少しだけ楽になります。けれど、しばらくするとまた同じ場所が痛くなる。この繰り返しに、気持ちまで重くなっている方は少なくありません。
この記事では、河内長野にある整体院に来られたA様の事例をもとに、座り仕事の腰痛の原因と、体を整える考え方をお伝えします。
あわせて、ダイエットや痩せやすい体づくりとの深い関係も、できるだけやさしい言葉で説明していきます。
腰が痛くなる本当の理由は、椅子や机だけではありません。足の使い方や骨盤の傾きが、静かに腰へ負担をかけていることがあります。
この記事を読むと、次のことが分かります。
読み終えるころには、「何から始めればよいか」がはっきりするはずです。
A様は、腰の痛みを最初に訴えられました。痛む場所は一か所ではなく、右も左も、日によって変わるとのことでした。
さらに、正座をしたあとに立ち上がろうとすると、両方の膝が痛くて立てないことがあると話されました。膝を曲げた状態からまっすぐに伸ばすときにも、痛みが出るそうです。
左足の先にも痛みがありました。腰、膝、足先と、体のあちこちに痛みが出ていたのです。
一見、バラバラの悩みに見えます。しかし、体は全部つながっています。どこか一つの崩れが、別の場所の痛みを呼ぶことはよくあります。
A様の仕事は、一日中座って作業をするものでした。椅子は固くて低く、机とのバランスも合っていません。前かがみの姿勢になりやすい環境です。
「これが原因かな」とA様も感じておられました。ただ、環境をすぐに変えることは難しいのが現実です。
環境が変えられないなら、体の側を整えるしかありません。これが、A様が整体院に通う大きな理由の一つでした。
動かしてみても痛い、立っても痛い、というお話からは、痛みがかなり強くなっている様子が伝わってきました。
A様には、もう一つ気になることがありました。ダイエットのことです。
以前に8キロ減らしたことがありましたが、そのときは食事もジム通いもかなり無理をしていたそうです。「行きたくないのに行く」状態で、やめたときに一気に戻ってしまったとのことでした。
今回は無理なく体重が落ちていて、通い始めてから2キロ減りました。ただ、甘いものを食べる習慣が残っているため、「また戻らないか」と不安を感じておられました。
人の体は、本来は動くようにできています。長い時間同じ姿勢で座ると、腰まわりの筋肉が固まり、血のめぐりも悪くなります。
特に、背中を丸めて前かがみになる姿勢は、腰に大きな負担をかけます。腰の骨や筋肉が、ずっと引っぱられ続けるからです。
低い机で作業をすると、さらに背中が丸くなります。丸くなった腰は、伸ばそうとしても伸びにくくなります。
その結果、立ち上がったときに腰がピキッと痛む、ということが起こりやすくなります。
A様の体を確認すると、うつ伏せで足を曲げたときに、左側へ寄ってしまう様子がありました。足が自然に開いてしまう状態も見られました。
さらに、足を曲げたときに片側がスッと曲がり、もう片側は曲がりにくいという左右差もありました。
両方の足でしっかり体を支えられないと、骨盤が傾きます。骨盤が傾くと、腰、膝、足先と、いろいろな場所に負担が広がります。
つまり、腰が痛い本当の原因は、腰そのものではなく、足の使い方にあったのです。
椅子や姿勢だけでなく、足のバランスも腰痛に深く関わっています。
人はだれでも、二本の足のどちらかに体重をかけるくせを持っています。
それが毎日少しずつ積み重なると、知らないうちにバランスが崩れていきます。A様の場合は、疲れてくると左側に体重や負担がかかりやすい、というくせがありました。
だから左足の先に痛みが出ていたのです。くせは悪いものではありません。気づいて整えれば、体は変わっていきます。
腰が痛いと、腰だけをもんだり、シップで冷やしたり温めたりしたくなります。もちろん、一時的に楽になることはあります。
しかし、原因が足のバランスや骨盤の傾きにある場合、痛い場所だけを触っても、またすぐに戻ってしまいます。
A様も「シップを貼るとちょっとマシだけれど、やっぱりピキッとなる」と話されていました。これが、対処だけでは解決しきれない状態です。
大切なのは、痛みが出る元の原因を見つけて整えることです。
しも整体院は、大阪府河内長野市本町2-17にある整体院です。8万人以上の施術実績があり、国家資格を持つ施術者が体を見ます。
業界歴は19年です。痩せない、痛みが戻る、といった悩みには、体の内側に原因があると考えています。
そこで、まず全身のバランスを細かく見ます。骨盤、背骨、関節の位置を整え、筋肉を正しく使える状態へ導きます。
痛い場所だけでなく、体全体をつなげて考える。これが、しも整体院の基本の考え方です。
A様の施術では、骨盤まわりと足のバランスを整えていきました。
施術の前は、足の力を抜くと外へ開いてしまっていました。施術のあとは、力を抜くと自然に真ん中へ寄ってくる状態に変わりました。
施術者から「両方の足でしっかり支えられるようになっていますよ」と伝えると、A様も体の違いを感じておられました。
自分の体で変化を確かめられると、安心して通い続けられます。
しも整体院では、まず骨格のゆがみを整えます。骨盤や背骨が本来の位置に近づくと、筋肉が正しく働きやすくなります。
筋肉は、体のエネルギーを使う大事な役割を持っています。使えていない筋肉が多いと、そのぶん体はエネルギーを使いにくくなり、太りやすくなります。
骨格が整えば、内臓の位置も安定しやすくなります。体の内側がうまく働くと、代謝が上がりやすい土台ができます。
腰痛を整えることは、実は痩せやすい体づくりの第一歩でもあるのです。
次に、固まった筋肉をほぐし、使えていない筋肉が働くように整えます。
さらに、リンパや血液のめぐりをよくする施術も行います。めぐりが滞ると、むくみや冷えが起こり、体が重くなります。
流れがよくなると、体の中の不要なものが出やすくなり、脂肪が燃えやすい環境が整います。
A様は、お通じについても「以前より少しずつ出るようになってきた」と話されていました。体のめぐりが少しずつ整ってきた変化といえます。
自律神経という、体の調子を自動で整える働きも大切です。乱れると、眠りや食欲、代謝がうまくいかなくなります。
しも整体院では、首や頭のまわりへの施術で、体が休まる状態をつくります。必要に応じて、呼吸のしかたや生活のアドバイスも行います。
体が本来持っている痩せる力を取り戻すことが、ねらいです。
| ステップ | やること | 期待できること |
|---|---|---|
| 1 | 骨盤や背骨を整える | 筋肉が働きやすくなる |
| 2 | 筋肉をほぐし使えるようにする | 日常で自然に消費しやすくなる |
| 3 | リンパや血流のめぐりを促す | むくみや冷えの軽減 |
| 4 | 首や頭まわりを整える | 体が休まる状態をつくる |
| 5 | 生活のアドバイス | 戻りにくい体への定着 |
上の表は、しも整体院の施術の流れをまとめたものです。順番に整えることで、痛みの改善と痩せやすい体づくりの両方を目指します。
A様は、以前のダイエットで8キロ減らしました。しかし、食事も運動も無理をしていました。
行きたくないジムに通い、がまんを重ねる。この状態は、体にも心にも大きな負担です。やめたとたんに体重が一気に戻る、いわゆるリバウンドは、こうした無理から起こりやすくなります。
体重が減っても、体の土台が整っていなければ、元の状態に引きもどされます。
つまり、リバウンドを防ぐには、がまんより「体を整えること」が大切なのです。
今回、A様は食事を大きく変えていません。それでも2キロ体重が減りました。外で食事をしても増えないということは、体がきちんと代謝できている証拠です。
施術者は「今の状態を続けていれば、ご自身にとって一番調子のよい体重まで、少しずつ変わっていきます」とお伝えしました。
適正体重は人それぞれ違います。そこに近づくと、変化は止まり、安定していきます。
一年、二年と時間をかけて、ゆっくり変わっていくのが理想です。急に半年後にドンと増えることは、今の状態ではほとんどありません。
A様は、甘いものをよく食べておられました。施術者は、「週に一度、三日に一度くらいにしておけば問題ありません」とお伝えしました。
ただし、体重が増えないからといって、毎日続けてよいわけではありません。くり返すと、体の内側には負担がかかるからです。
やめるのではなく、回数を少しずつ減らす。この考え方なら、ストレスをためずに続けられます。
がまんしすぎないことが、リバウンドを防ぐコツです。
A様には、職場の椅子での座り方もお伝えしました。
ポイントは、腰から曲げないことです。腰を軽く反らせた状態を保ち、おしりを後ろへ突き出すような感覚で、体を前に倒します。
腰が丸まったままだと、腰に強い負担がかかります。腰を立てたまま、足のつけ根から前に倒れるようにすれば、負担がぐっと減ります。
足が開ける環境なら、少し足を開くと、さらに楽になります。
反らした姿勢を長く続けるのも疲れます。たまに思い出したら、反対に背中を丸めてもかまいません。
大事なのは、同じ形で固まらないことです。丸めたら伸ばす、伸ばしたら丸める。このように、腰を動かしてあげます。
今まで腰が痛いときは、丸まったまま固まっていたので、伸ばす動きを意識してもらいました。
もし、椅子や机の高さが合わず、痛みが続くのであれば、職場に相談してみるのもおすすめです。
「腰が痛くなってしまう」と伝えるだけでも、環境を調整してもらえることがあります。
環境を変えられない場合でも、体の使い方を変えれば、十分に負担は減らせます。
A様は、教えてもらった体操を、寝起きに10回ずつ続けておられました。「教えてもらって良かった」と話されていました。
10回ずつで十分です。回数を増やさなくても、毎日続けることのほうが大切です。
朝、体が固まっているときに軽く動かすと、一日の動きがスムーズになります。無理のない範囲で続けましょう。
もう一つ、座ってできるストレッチをお伝えしました。マットの上で、足を横にして、ひじをつくような姿勢をとります。できる範囲で大丈夫です。
その姿勢で、ゆっくり深呼吸をします。しっかり息を吐き、苦しくなったらまた吸います。これを5回ほど行い、反対側も同じように行います。
朝起きたときと、寝る前に行うのがおすすめです。
腰まわりが伸びていくのを感じながら行いましょう。座り仕事で固くなった腰を、やさしくゆるめることができます。
最初から無理に深く伸ばす必要はありません。慣れてきたら、自分で少しずつ強さを調整できます。
きついと感じる場所が分かってきたら、そこを意識して伸ばしましょう。
また、横になれる方は、そのまま寝転がって行っても大丈夫です。正座を長く続けるのも負担になるので、ときどき足を伸ばして姿勢を変えましょう。
A様には、歩き方もお伝えしました。
足先を少し外に向けて、かかとの内側で一本の線をふむようなイメージで歩きます。最初はゆっくりで大丈夫です。
A様は、気づかないうちに少し内またになるくせがありました。内またになると、足や腰に負担がかかりやすくなります。
つま先をまっすぐか、少し外に向けるだけで、姿勢が整いやすくなります。
次に、体重のかけ方です。足に体重を乗せるとき、すねの骨に乗せるイメージを持ちます。
筋肉に力を入れすぎず、骨で体を支える感覚です。こうすると、余計な筋肉を使わずに歩けます。
おしりと胸を軽く張り、少し斜め下を見ながら前へ進みます。
歩くときは、手のことを考えなくても大丈夫です。足の動きを整えれば、手は自然に振れるようになります。
歩き方を変えるだけで、余分な筋肉を使わなくなります。その結果、足まわりがすっきりしていくこともあります。
A様の通っている整体院には、長年通われている方の中に、下半身がとてもバランスよく細い方もいるそうです。
体のバランスが整うと、自然に体型も変わっていきます。
無意識になると、つい元のくせに戻ります。散歩のときなどに、少しずつ意識してみましょう。
体を変えるには、続けられることが何より大切です。
つらい運動や、がまんの多い食事は、長続きしません。続かなければ、体は元に戻ってしまいます。
A様のように、日常の中でできる小さな工夫を積み重ねるほうが、結果として体は変わりやすくなります。
椅子での座り方、歩き方、寝起きの体操。この三つだけでも、毎日続ければ大きな差になります。
体は、すぐには変わりません。痛みが軽くなっても、一度整った状態を安定させるには時間がかかります。
しも整体院でも、長い目で見たケアを大切にしています。下半身のバランスが整うと、自然に体も変わっていきます。
焦らず、一歩ずつ進めることが、結果的に近道です。
疲れてくると、体は左右どちらかに偏りやすくなります。足先が痛い、膝が重いといったサインは、体からの合図です。
その合図を見逃さず、早めに整えることで、大きな痛みを防ぐことができます。
痛みが出る前に、体のバランスを定期的に見てもらうことも、予防につながります。
A様は、肩の後ろ側が重く、背骨をひねったときに肩がスッと後ろに引けない、と話されていました。
肩が少し前に出た状態になっていたのです。ただ、触れてみると、肩甲骨まわりは柔らかい状態を保てていました。
これは、体の動きがまだ戻せる状態にあるということです。座り仕事で肩が前に入ると、腰にも影響します。
肩、背中、腰はつながっています。
お通じも、体の状態を知る大事なサインです。A様は、以前より少しずつ出るようになってきたと話されました。
体のめぐりが整ってくると、お腹まわりの働きも変わってきます。急に変わるものではありませんが、少しずつ変わっていくことが多いです。
代謝の働きは、体の内側が整うことで高まります。お腹の調子も、痩せやすい体づくりの大切な一部です。
体の変化は、痛みが減るだけではありません。
こうした小さな変化を見つけることが、続ける力になります。
ここまでお話ししたA様は、腰の痛みと膝の痛み、足先の痛みがありました。原因は足のバランスと骨盤の傾きでした。
施術後は、足が自然に真ん中へ寄り、両足でしっかり体を支えられる状態になりました。
さらに、椅子での座り方、体操、歩き方を学び、日常で使えるようになりました。
「教えてもらって良かった」という言葉が、A様の実感を表していました。
別の事例として、長時間のデスクワークで肩と腰が張る、B様のケースを紹介します。
B様は、湿布を貼って過ごしていましたが、夕方になると必ず痛みが戻っていました。
体を見ると、足のバランスが崩れ、骨盤が傾いていました。整えたうえで、座り方を調整したところ、夕方のつらさが少しずつ軽くなっていきました。
C様は、何度もダイエットに挑戦しては、リバウンドをくり返していました。
食事を極端に減らすと、疲れやすくなり、続かなくなってしまうのが悩みでした。
体を整えて代謝を上げることを優先し、無理な食事制限をやめたところ、体重が少しずつ安定するようになりました。
腰が痛いときに、腰ばかりを気にしてしまう失敗はよくあります。
実際には、足、骨盤、背中、肩と、全体のバランスが関わっています。痛い場所だけを触っても、また戻ってしまうことが多いのです。
原因を探すときは、痛みのある場所の周りにも目を向けましょう。
痩せたいからといって、無理をするのは逆効果です。
A様の以前のダイエットのように、がまんして通い続けると、やめたときに反動がきます。
続けられない方法は、よい方法とはいえません。
正座でも、こたつでも、長く同じ姿勢でいると、体に負担がかかります。
足を伸ばしたり、体勢を変えたりするだけで、負担は大きく減ります。
「ときどき姿勢を変える」を習慣にしましょう。
体を見ていると、そのときの痛みだけでなく、その方の体のくせが見えてきます。
長くお付き合いするほど、変化の流れが分かり、一人ひとりに合ったアドバイスができます。
しも整体院では、19年の経験をもとに、お一人ずつ丁寧に体を見ています。痛みを取るだけでなく、ご自身で体を管理できるようになってもらうことが目標です。
A様のように、「また戻らないか」と不安に思われる方は多いです。
大丈夫な部分は大丈夫とお伝えし、気をつけたい部分は丁寧にお伝えします。それが、安心して通っていただくために大切だと考えています。
体の状態には個人差があります。ただ、足のバランスや骨盤の傾きが原因の場合、整えることで負担が減り、痛みが出にくくなることが期待できます。
はい。しも整体院では、体を整えて代謝を上げ、痩せやすい体づくりを目指すダイエット整体を行っています。
無理な食事制限は必要ありません。生活に合わせた、続けやすいアドバイスをお伝えします。
やめる必要はありません。回数を少しずつ減らすなど、無理のない付き合い方を一緒に考えます。
施術後に足の向きなどの変化を感じる方もいますが、安定させるには時間がかかります。長い目で見て整えていくことが大切です。
寝起きの体操、深呼吸のストレッチ、座り方、歩き方など、日常で取り入れやすい方法をお伝えします。
はい、ご相談ください。腰だけでなく、膝や足先の痛みも、足のバランスから整える考え方でお話しします。
次の表で、今の自分の状態を確かめてみましょう。
| チェック項目 | 当てはまったら |
|---|---|
| 仕事中ずっと座りっぱなし | 腰への負担が大きい |
| 立ち上がるときに腰がピキッとする | 足と骨盤のバランスを見直す |
| 正座のあと膝が痛い | 同じ姿勢を避け、体勢を変える |
| 歩くとき内またになりやすい | つま先を少し外に向ける |
| 甘いものが毎日になっている | 回数を少しずつ減らす |
当てはまる項目が多いほど、体のバランスを見直すタイミングです。できることから、一つずつ始めましょう。
全部を一度にやる必要はありません。まずは、座るときに腰を立てること、寝起きに軽く体を動かすことから始めてください。
小さな工夫を続けることが、痛みにくく、痩せやすい体への近道です。
座り仕事の腰痛は、椅子や机だけでなく、足のバランスや骨盤の傾きが関わっていました。
その土台を整えることで、腰、膝、足先の負担が減り、代謝も上がりやすくなります。
無理をしない体づくりは、リバウンドを防ぐ大切な考え方です。
痛みを一時的にしのぐだけでなく、原因を知って、自分でケアできるようになる。これが本当の安心につながります。
ぜひ、今日からできることを一つ始めてみてください。
しも整体院は、大阪府河内長野市本町2-17にあります。座り仕事の腰痛や、無理のないダイエットでお悩みの方は、ご予約承っています。
気軽にお問い合わせください。あなたの体に合わせて、丁寧にお伝えします。
